Στόχοι Σεμιναρίου: 

Το άγχος σε όποια μορφή και εάν έχει στερεί σκέψεις και ενέργεια, επηρεάζει την διάθεση, ψυχολογία και απόδοση. Σε αυτό το σεμινάριο θα συζητηθούν οι εξής στόχοι:

• Να κατανοήσουν οι συμμετέχοντες τι είναι το άγχος, πώς προκαλείται και ποιες είναι οι φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις που το συνοδεύουν.
• Να αποκτήσουν πρακτικές δεξιότητες για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους, μέσω τεχνικών χαλάρωσης όπως οι αναπνοές και ο διαλογισμός.
• Να μάθουν βασικές τεχνικές mindfulness που θα τους βοηθήσουν να παραμείνουν παρόντες και να μειώσουν το άγχος στην καθημερινότητά τους.
• Να κατανοήσουν τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα και να μάθουν πώς να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά τους απέναντι σε προκλήσεις και δυσκολίες.
• Να φύγουν με συγκεκριμένα εργαλεία και στρατηγικές που θα μπορούν να εφαρμόσουν άμεσα στην καθημερινότητά τους για τη βελτίωση της ψυχικής τους υγείας.

Περιγραφή/Ύλη σεμιναρίου:

 Εισαγωγή στο Άγχος:

• Ορισμός του άγχους: Τι είναι και πώς επηρεάζει τη ζωή μας.
• Διαφορετικοί τύποι άγχους (γενικευμένο, κοινωνικό, κρυφό, κρίσεις πανικού).
• Φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις στο άγχος.

Πηγές και Αιτίες του Άγχους:

• Παράγοντες που πυροδοτούν το άγχος (προσωπικά, κοινωνικά, επαγγελματικά).
• Ο ρόλος του άγχους στην καθημερινή ζωή και οι συνέπειές του.

Συμπτώματα του Άγχους:

• Σωματικά συμπτώματα
• Ψυχολογικά συμπτώματα (άγχος, φόβοι, αμφιβολίες κ.α.).
• Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα στον εαυτό σας.

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους:

• Τεχνικές Χαλάρωσης: Βασικές τεχνικές αναπνοής για ηρεμία, Εισαγωγή σε τεχνικές ευσυνειδητότητας/mindfulness.
• Γνωσιακές-Συμπεριφορικές Προσεγγίσεις: Αναγνώριση και αλλαγή αρνητικών σκέψεων. Δραστηριότητες για τη βελτίωση της θετικής σκέψης.

Mindfulness (Ευσυνειδητότητα):

• Ορισμός και σημασία της ευσυνειδητότητας στην καθημερινότητα.
• Βασικές ασκήσεις mindfulness που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα.
• Πώς να ενσωματώσετε την ευσυνειδητότητα στη ρουτίνα σας.

Ψυχική Ανθεκτικότητα:

• Τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα και γιατί είναι σημαντική.
• Χαρακτηριστικά και παράγοντες που ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα.
• Συμβουλές και στρατηγικές για την ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας.

Διδακτικές Μέθοδοι:

• Παρουσίαση
• Βιωματικές ασκήσεις
• Ομαδικές συζητήσεις
• Ψυχοεκπαίδευση
• Τεχνικές χαλάρωσης

Υλικό Σεμιναρίου:

Εκτενείς σημειώσεις και βίντεο σχετικά με την θεματολογία του σεμιναρίου.

Διεξαγωγή: Διαδικτυακά μέσω ηλεκτρονικής πλατφόρμας. Θα χρειαστεί να διαθέτετε κάμερα και μικρόφωνο.

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: Το σεμινάριο πραγματοποιείται σε δύο διαφορετικές ημερομηνίες, επιλέξτε μια από αυτές: Σάββατο 16 Νοεμβρίου 2024, ωράριο: 10.00 π.μ. – 2.00 μ.μ. ή Σάββατο 7 Δεκεμβρίου 2024, ωράριο: 10.00 π.μ. – 2.00 μ.μ.

Κόστος συμμετοχής: 40€ – Τιμή για ομαδική εγγραφή άνω 2 ατόμων: 30€ – Προσφορά! Εάν συμμετέχετε επίσης και στο σεμινάριο “Εργασιακή Εξουθένωση BURNOUT” ή στο σεμινάριο “Εργασιακός Εκφοβισμός & Ηθική Παρενόχληση MOBBING” θα έχετε έκπτωση 20€, εάν συμμετέχετε και στα τρία σεμινάρια η έκπτωση σας θα είναι 30€ (90 ευρώ και για τα 3 σεμινάρια)

Εισηγήτρια: Μαρία Σώρου – Ψυχολόγος – Εκπαιδεύτρια Εκπαιδευτών Ενηλίκων